jak jeść więcej

[...] się jeść zdrowiej, ruszać się (biegać, grać w nogę etc.), w wyniku czego zgubiłem 10 kilogramów, z czego jestem dosyć zadowolony, jednak nie wiem, co teraz. Staram się jeść jak najmniej tłuszczów, a jak najwięcej cukrów złożonych, 2 razy gram w nogę po 2h, biegam, jeżdżę na rowerze, jednak ostatnio nie mam siły, a jeśli zjem więcej, tyję. [...]

[...] że NIE, inni TAK, bo w końcu węgle strawne to węgle strawne. Mówi się, że warzywa szczególnie zielone pobieraja nawet więcej kalorii do ich strawienia niż same mają. Ale jak to sie ma głodujących ludzi, którzy spożywajac tylko warzywa są w stanie przetrwać ? (Logicznie rzecz biorąc byloby jeszcze gorzej }:-( )Adaptacja metaboliczna? No tak, a [...]

[...] wedlug ktorej cwicze i napisze mniewiecej cos o mnieZdaje sobie sprawe ze ta rozpiska nie jest zbyt dobra ale tak poki co musi byc. A wiec zaczne od stazu ktory wynosi jakeis 2 latka moze troche wiecej ale poczatki byly fatalne. Dieta...o ile mozna to nazwac dieta.Staram sie jesc po 5/6 posilkow dziennie. Sniadanko:woda z miodem,owsiane i [...]

Witam w końcu postanowiłem zabrać się za siebie i ostro treneuje przez jakieś 5 miesięcy i dlatego chciałbym aby ktoś kto się na tym zna odpowiedział na kilka moich pytań. 1. Posiłki: Rano oczywiście śniadanie 2-3 małe kromki chleba razowego, do tego maslo roślinne (becel) i chuda szynka do tego pomidorek albo ogórek i herbata. drugie śniadanie: [...]

[...] , ale prosiłbym o konkretną odpowiedź . O co się rozchodzi ? Chcę przybrać na wadze -- 175 wzrostu przy 62 kg wagi . 20 lat . Prowadzę bardzo aktywny tryb życia (codziennie jakiś sport lub rower) , jem nawet sporo ,ale efektów nie widać ... zjadam wszystko co wpadnie mi w ręce (dużo smażonego ,słodyczy itp. itd. ogólnie niezdrowo) i nie [...]

[...] się z 10 tygodni. Z siłownią trochę gorzej bo pomijając choroby czy kontuzje nawet w czasie urlopu staram się ćwiczyć. Pytanie 1: Do osób łączących siłkę ze sportami walki: jakie przerwy regeneracyjne stosujecie w ciągu roku? Pytanie 2: Za 6 tygodni ruszam na urlop, który będzie końcem tej żmudnej rekompozycjo- redukcji. Jak przetrwać [...]

[...] diecie byla Heidi Klum , i wiele innych modelek. Po diecie oczywiscie nie wolno wracac do starych nawykow a stopniowo wprowadzac wegle o niskim IG. Nie chce byc postrzegana jak jakas glupia nastolatka ktora znalazla sobie kolejna diete cud, jednak uwazam ze ta dieta m,a bardzo podobne zasady do tych o ktorych mowi SFD. Wiec prosze napiszcie co o [...]

[...] treningu itd. Teraz sam potrzebuje pomocy gdyz juz kilka latek nie mialem do czynienia z ukladaniem diet szczegolnie dla kobiet na odchudzanie. Wiec nie pamietam dokladnie jak to tam bylo mam jako tako pojecie o tych dietach chociaz sporo juz zapomnialem i moze sa jakies nowosci Wiec prosze kogos dobrego zeby mi rozpisal diete dla kolezanki [...]

[...] i ostatnio schudłem ok 15kg. Teraz ważę 60kg przy wzroście 167cm. Wczoraj postanowiłem, że zakończę swoją redukcję i zrezygnuje z deficytu. Postanowiłem już dawno, że chce jak najlepiej pokazać się w wakacje na basenie więc schudłem a teraz nie wiem co zrobić. Od wczoraj zacząłem więcej jeść (nie słodycze, to co jadłem na diecie w większej [...]

Witam Zaczelem cwiczyc po rocznej przerwie z powodu przecietych sciegien na miesniu kciukowym. Duzo spadlem bo waze teraz tylko 70 kg ale dieta jest, jakies tam suple tez wiec OGIEŃ!!! :D Dobra to pisze : Od razu mowie ze pracuje 8 godzin na budowie od 6 rano do 15, biore ze soba dwa posilki. 1 posilek okolo 5:30 rano - 100 g platkow owsianych + 3 [...]

[...] normalne jedzenie mięso jaja twaróg ale najśmieszniejsze jest to,że codzień wypominają mi,że jajka to niezdrowe bo cholesterol i nie jedz 4/5 dziennie bo cie to zabije.Albo jak zapytam od taty j czy moge kupic białko (wiadomo,że codzień bym nie pił tylko jakby nie było właśnie jajek,twarogu czy mięsa) to on na to "wypracuj sobie siłe naturalnie [...]

[...] treningowego. Chodze na silownie od 2 miesiecy i jestem niezadowolona a wlasciwie nie widze zadnych efektow wrecz jest gorzej niz bylo. Zapisalam sie na silownie bo chyba jak wiekszosc kobiet chcialabym zmniejszyc swoje obwody Trener na silowni na poczatku obiecywal ze jesli bede robic co on mi powie to do konca czerwca zrzuce pare kilo a [...]

[...] to nic nie da ani mi nie pomoże więc z góry pomińcie temat! Chciałbym nabrać masy i siły zaczynając od treningu domowego. Nigdy nie próbowałem się ze sztangą, ale widzę po jakichkolwiek pracach wykonywanych przeze mnie, że raczej nic z tego. Prosiłbym o wasze osobiste porady i odnośniki do pomocnych poradników. Nie wiem czy jest taka opcja aby [...]

[...] orzechy włoskie, oliwa to dobre źródła tłuszczy? 3. Czy wszystkie kasze można jesc? 4. Trochę podobne do 3 ale mam pytanie o kasze kuksus ta której nie trzeba gotować, dobra jako węgle? 5. Jakie słodkości że sklepu sfd można wpisać do codziennej diety? 6 czy te gofry mogę jeść codziennie oczywiście wliczone w bilans bardzo je lu bie Maka [...]

[...] swoja dietę. Po pierwsze robie sie troszke głodny :) a po drugie skonczyły się wakacje i godziny otwarcia mojej siłki sie wydłuzyły, ale o co chodzi to potem. Teraz podam jaka mam dokładnie dietę. śniadanie, 6:00 koktajl przy uzyciu blendera z: płatki górskie na wodzie, orzechy włoskie, 2 łyżki oliwy ex. virgin, odżywka biłkowa PVL. To zalane [...]

[...] I mam problem z doborem kcal które powinienem spożywać. Pracuje w pełni zdalnie, a mój ruch ogranicza się w zasadzie do kursów z sypialni do komputera i łazienki + jakieś zakupy raz w tygodniu. Można to przyrównać do osoby obłożnie chorej :) dlatego jak przypuszczam mój NEAT jest na drastycznie niskim poziomie. Wszystko co spale to [...]

[...] co bądź pomaga w doborze menu aczkolwiek zastanawia mnie dobrane wg wyliczeń wartość 1g białka/tł/węgli na kg ciała. Wydaje mi się że wychodzi za mało węglowodanów. Nie mogę jakoś też do końca dojść żeby dociągnąć do ilości białek. Zresztą rzućcie okiem na fote. Swoją drogą to wiem że przydałoby się dorzucić jakieś warzywa tylko zastanawiam się [...]

[...] pstrąga. Sposobów grillowania jest kilka. Sposób 1: Pstrąga umieszczonego w specjalnej grillowej „łapce” dla ryb pieczemy nad rozżarzonym węglem ok. 30-40 minut, co jakiś czas przewracając na drugą stronę. Sposób 2: Pstrąga zawiniętego w sreberko pieczemy na ruszcie lub na tacce przez ok 40 minut, co jakiś czas przewracając na drugą [...]

[...] odzyskać :p Tylko nie wiem czy po prostu przytyć z powrotem, zacząć ćwiczyć, czy jeść znowu więcej i zacząć ćwiczyć? Co powinnam zrobić żeby mieć płaski brzuch i pupę taka jak miałam? Trochę boję się przytyć, ale wiem, że jeśli dalej będę chudnąć, będę wyglądała jak sama skóra i kości. Z racji tego że nie mam miejsca na ćwiczenia w domu, [...]

Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu lepszego treningu. Trenuję od 8 miesięcy, wczesniej trenowalem u siebie w piwnicy przez jakies 6 miesiecy. Ostatni trening rozpisal mi instruktor na silce, oto on: Dwa dni treningu, 2 dni przerwy: Dzień 1: klata ławeczka pozioma 3x10 laweczka skosna 3x10 rozpietki 3x10 barki laweczka pionowo 3x10 unoszenie sztangi [...]